trening w domu

Rozklad dnia? O 10 wstac i do robory na 11 do 22. Prawie codziennie. Spac o 1 w nocy. O 2, jeśli żonka jeszcze nie padła :P Co zlego w treningu o 23? No chocby to, ze po treningu nalezy zjesc, ale tuż przed snem? Nie jestem w stanie się zmobilizować do wstawania o 7:00 rano przy zasypianiu o 2:00 w nocy, kiedy ze 2 razy dziecko mnie jeszcze w nocy [...]

[...] z jednym...trzeba kilka razy udać się do jakiegoś ogarniętego trenera i nauczyć podstaw..w martwym, siadzie, wyciskaniach. Plus drążek i pompki, wiosło w dowolnej formie i trening na lata. A maszyny to są dla fachowców, z kilkuletnim co najmniej stażem, kiedy podstawy na wolnych ciężarach są ogarnięte. Zresztą praca na maszynie treningowej to [...]

[...] lydki, uda obie strony i posladki? Jak szukam po necie, znajduje tylko aerobowe cwiczenia dla pań albo dedykowane kazde pod inny mięsień. Chcę w ten sposob skrócić trening bo zona już mnie męczy, że za dlugo jest sama i nic jej nie pomagam przy najmlodszym dziecku. :) A sprzęt do ćwiczeń choć mam w domu, musze się od żony sporo oddalić, [...]

[...] leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kgx11/11,5kgx11/12,5kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 No, zrobione pod rząd wszystkie treningi i nigdy więcej. :)) Jutro wyjeżdżam, więc treningowo będę uskuteczniać jakieś fbw, bo zależy jak się będe włóczyć po siłowniach. ;-) Biorę też awaryjnie gumy. \-) [...]

[...] licza sie znajomosci "dyskotekowe", nie mam zamiaru z kims takim mieszkac). caly czas zapier*dol, a do tego praca w domu. dlatego myslalem, zeby wyjechac i robic na etat - masz wiecej czasu na zycie. ale praca na etat ma tez swoje minusy. doslownie czuje sie jak w jakims yebanym kolowrotku. praca - trening- praca - spanie. powtorz.

[...] wykonać ze względu na brak dostępności do owego sprzętu. Trenuje w domu i część sprzetu np. maszyna smitha nie posiadam. Postaram sie poprawić ten plan. Dziś już odbyłem trening według tego co sam ułożyłem. Nastepny trening będzie już według poprawek. Jescze jedno pytanie: Jak zmierzyć tętno jeżeli mam zwykły rowerek bez większych bajerów i [...]

To są minusy treningu w domu. Na sali przekraczasz granice i organizm musi się dostosować. Jak biegniesz os stacji do stacji to nie chcesz wypaść najgorzej w grupie i przekraczasz granice. W domu trening jest bardzo trudny, bo mało kto potrafi trenować na 120% i zatrzymujemy się w rozwoju. Chodzi głównie o wydolność, ale dotyczy to każdej sfery [...]

[...] zamiast tego jeść ryby. Chciałam policzyć sobie normę kalorii i na tej podstawie ułożyć dietę, ale wyliczyłam tylko BMR i ugrzęzłam, bo aby pójść dalej, muszę obmyślić sobie trening i tutaj mam zapytanie, mianowicie - czy 3x HIIT/tydzień + 3x trening siłowy w domu/tydzień to będzie dobry pomysł? *Edit: Brat zrobił mi zdjęcia, ale ustawił mnie [...]

Wrzucam trening przedwczorajszy w domu: 3 obwody / 20-15-10 pull ups (strict) ohp (30kg) dead lift (30kg) push ups ma końcu treningu ćwiczenie integracyjne - spider crawl na maxa nie pamiętam kiedy ostatnio miałem takie zakwasy na tricepsie :) ostatnie zakupy: /SFD/Images/2016/6/29/f5e2fa1a29ea480394706b9c7b310ca6.jpg Zmieniony przez - Struc w [...]

[...] bo nie posiadam drążka...) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) robisz wymachy(12-15p) odpoczynek max 30s robisz wyciskanie(12-15p) odpoczynek max 30s wykroki(12-15p) znowy odpoczynek max 30s I to mam robić jednego dnia trening A a nastepnego trening B?? Ile maxymalnie razy w tygodniu mogę taki trening przeprowadzać?

Dopiero w domu. Dzisiaj biegania już nie będę realizował. Zrobię trening jutro. 14km do pokonania więc będzie bardzo przyjemnie:-D

[...] tego jak wyglądam, wiem, że mam mięśnie brzucha w zasadzie nieistniejące, ciąża nie pomogła, a wrecz przeciwnie. chyba na razie tyle. nie mam pomysłu na dietę, jeśli chodzi o trening - jestem skłonna coś dodać/zmienić (ale lubię Tonego ) Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 22:56:26 Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-04-02 23:00:31

[...] czasem mam wpadki (te ziemniaki co mi się po nocach śnią....) - lepszą jeszcze michę w weekendy (bo tu z reguły po porstu niedojadam) nie ruszam kaloryczności, a póki trening A/B jest dla mnie wyzwaniem to go nie ruszam, dodam tylko jakies dodatkowe ćwiczenia zwiększające wytrzymałość i będę je robić w domu. bo chcę móc biegać swobodnie i [...]

narazie mam tylko drążek, hantle i sztangę więc nie ma co mówic o maszynach a trening aerobowy bd stosował ze 3 razy w tygodniu jednak myśle że niebawem pójde do klubu bo sie za długo pieprze w zmiany ciężaru w domu ale bazuje na podstawach teraz zamierzam ostro z ciężarem pójsc bo domsów nie mam a to zły znak

Trening: 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki x5 potem 28min biegania w ramach wf a w domu chwila na brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/969f1e4b7e264a2f978053d0afeeb4d3.png

Trening- Barki+Biceps+Triceps zrobione w domu ale weszło megaa: -wyciskanie żołnierskie 5x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 -wyciskanie hantli 3x18 -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 20-18-20-18 Super serie: -Młotki/Wyciskanie wąsko 4x12 kazdego cwiczenia - uginanie ramion ze sztangą podchwytem/ dipy z obciążeniem 4x12 każdego [...]

[...] wioślarza i 1 przyrząd aerobowy - też się przyda :P) ŻADNE ****A HANTLE W DNI BEZ SIłOWNI !! TYLKO WTEDY GDY PRZEPADA CI TRENING MOŻESZ POĆWICZYĆ W DOMU... brzuszki po treningu na siłowni. rower ograniczony w miarę potrzeb :P a takie też posiadam =] z biegów praktycznie zrezygnuję (też z powodów zdrowotnych) ... --- sprecyzuj co do boksu [...]

trening Mawashiego,ten obwodowy, to z tego co pamiętam głownie dla osób nie mających sprzętu do ćwiczeń w domu(albo mających tylko podstawowy) sprzęt. Oczywiscie można go zmodyfiikowac pod posiadany sprzęt,wiec to problemem nie będzie. Ten trening fbw też jest OK. Same podstawy,czyli to co najlepsze do wyrobienia sobie bazy do dalszego rozwoju. [...]

[...] że widzisz ) i jeśli teraz nie zaczniesz nic zmieniać to z roku na rok będzie tylko gorzej Masz internet ( ogromną baze wiedzy ) wpisz sobie na YT cokolwiek związane z treningiem ogólnorozwojowym w domu , trening dla dzieci w domu itp - wyskoczy ci masa filmików z ćwiczeniami które przez niejednokrotnie są w luźnej formie prowadzone a [...]

Dostęp do siłowni mam 2 razy w tyg : sobota,niedziela , w domu mam hantle 2 x 10 kg Może coś zmienisz? Zapomniałem wspomnieć: Jak ktoś chce bardziej pomóc mi ułożyć nowy trening zapraszam na rozmowe na gg: GG: 6632641